[...] wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam wyjdzie, zauwaz ze to jest 5 obwodow, oczywiscie mozesz zmniejszyc lub zwiekszyc ciezar, nie sa one na czas, ale robisz jedno za drugim w serii laczonej w dosc szybkim tempie. Wiesz uwazam, ze lepiej jak zostawisz sobie masaze na okolice 75kg, zreszta bedziesz mogla pomyslec tez o innych zabiegach na pewno [...]
[...] 3x10 (udalo sie znowu 3x10, ostatnio 10/7/7, a jeszcze wczesniej 3x10) 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x15kg 3x12pow. poprzednio 3x10, nie ma hantli 16kg koncowka serii ciezko 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 15kg 3x12pow. j.w. 3a. wypady 2x17kg (+2x2kg) nogi nie bolaly, ale ciezko bardzo bylo wstac czasami 3b. pompki [...]
[...] sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg) 5/4/3/2/1 za bardzo sobie pozwolenie na 5 pow wzielam do serca:) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 8/8/7/7 37kg (+2,5kg) 60 sek. w pierwszej serii stawalam na palcach pozniej juz nie, ale tlowiem ruszalam, nie wiem czy mam dodawac kg dalej?? technika bedzie coraz gorsza. aero 30min 7,5km/h
[...] sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg 6/5 pow. - duzo wiecej niz poprzednio dalej 2x13kg 7/6 pow. 4. wioslowanie sztanga w opadzie - 40kg (+3kg) 9/10/10/10 po pierwszej serii instruktor zwrocil mi uwage, ze mam krzywe plecy (prawda) i ze sztanga powinnam wioslowac do brzucha, a nie do klatki. w kolejnych seriach wioslowalam do brzucha, plecy [...]
[...] zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 12/12/10 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 11/10/ 12 pow. (w ostatniej serii z pomoca) duzo lepiej, wreszcie wygodnie mi sie robilo interwaly 5 x 30/30 wieczorem: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij-powstan 30sek -przysiady 30sek [...]
[...] nie wiem czy mi sie uda taka konstrukcje zbudowac, zeby rekami po ziemi nie walic , czy moze byc na skosnej 45st.? czy moze o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 prawy biceps mam wiekszy i silniejszy od lewego. czy mam robic mniej serii prawa lub wiecej lewa. czy wystarczy samo zaczynanie od lewej slabszej?
[...] rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska 3x20 30sek 2x6kg 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 20/18/15 pow. 30sek 2x6kg 1e. [...]
To skroci ci trening masz 6 serii najlepiej czesc z nich wykorzystac jako rozgrzewkowe. Jak dwie beda na maksa wysatrczy, reszta moze byc rosnaca. To zacznij duzo nizej np. 45kg x8, 55kg x8, 65kg x6, 75x6...
[...] 5/4/3 pow. 4: 5min aero 9km/h komentarz: 1a: nie mam hantli 16kg. albo poszukam silki z hantalami 16kg, albo bede celowac w 6 pow 15kg w ostatnich 2 seriach 1b: w pierwszej serii sie przylozylam i bylo ok, w kolejnych juz nie mialam sily 2a: skos 60 st. moge robic tylko hantlami 2b: ostatnie pow w 2 ostatnich seriach nie do konca. mozliwe tez ze [...]
[...] 1: jajka 2: losos 3: wol, orzechy 4: kura, migdaly 5: kura, pomidor 6: twarog, kura, orzechy - bedzie + nie wliczam: BRUKSELKA mala kontuzja: pisalam juz, ze PO drugiej serii Przyciaganie drazka dolnego (10 listopada) bolaly mnie okolice prawej lopatki i przerwalam trening gory. 10 i 11 listopada bolalo mnie tylko jak pochylalam glowe do [...]
ufff.... no wlasnie "uroda" silowni ciezko sie dopchac do sprzetu w godzinach szczytu... Przy nogach poczujesz te mdlosci tylko kurcze co z tym miesniem posladkowym, niech on sobie zartow nie robi Widac, ze za malye ciezary sobie pobralas he he ale ci sila nagle spadla w drugiej serii francuza
[...] Krzyżowanie linek(nieznacznie zmodyfikowałem technikę nieco nawracając nadgarstki) i butterfly. Oba zestawy po 3 serie po 15 powt. Łydki na maszynach stojąc i w siadzie bez serii łączonych po 2x 30 ruchów. Aeroby to godzina rowerka i potem 10 minut pozowania. Poważnie rozważam wzięcie urlopu na 2 tygodnie przed startem, ale zobaczymy, jak [...]
[...] 4x8-10 1min 2sek spiecia 10/8/8/7/7 Niepozornie ciężkie. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 ups...#-P o spięciach doczytałam dopiero w ostatniej serii 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 10/ x9/ x8 Wszystko co robi sie w tym tempie mnie zabija... \-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 70 23 maja 2014 TRENING Dzien5 1. [...]
[...] 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 Mój wredny brat "przypadkiem" oparł się o suwnicę w 3 serii, myślałam, że nie wypcham. Śmiał się ze mnie bo zamykam oczy zawsze jak robię to ćwiczenie. Żartowniś.. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg [...]
[...] 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo było za dużo, siły mnie opuściły ale nie spodziewalam się takich zakwasów jakie dostałam następnego dnia 1b ok, ale mniejsze skupienie niż [...]
dobra ten tydzien robie sobie regeneracje ;p po weekendzie ruszam z ostrym cyklem i do zimy licze ze dobije do 100 kg :)pozostane przy splicie. dodam serii. na duze partie ok 14-16 serii a na male 12 :) bo regeneracje mam dosc dobra ale do tego dochodzi praca fizyczna wiec fbmw srendio mi sie widzi teraz.. :)wstawie w weekend foteczki i za jakis [...]
[...] 8 x 30, 8 x 30, (4+2) x 35 8 x 30, 8 x 30, 5 x 35 10 x 25, 10 x 30, 3 x 35 + 6 x 30 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 8 x 40, 6 x 45, 8 x 45 w 2. serii jakaś nagła niemoc mnie dopadła 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. [...]
a nogi? a jakieś wiosłowanie? za dużo serii poza tym. powinna być połowa mkasymalnej ilości, czyli jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
